Pytanie jak schudnąć po urodzeniu dziecka bardzo często przewija się przez fora internetowego i różnego rodzaju grupy. Zawiera się w nim nie tylko pozbycia nadwagi, ale i troski o potomka. Jak powinno wyglądać skuteczne odchudzanie po ciąży? I jak robić to bezpiecznie? Poniżej znajdziecie praktyczne wskazówki.
Skuteczne odchudzanie po ciąży – kiedy i jak zacząć?
Na początek ten drugi aspekt. Początek drogi do wymarzonej sylwetki należy rozpocząć od odpoczynku i regeneracji po ciąży. I na tym należy się skupić na samym początku. Na pozbycie kilogramów czas przyjdzie nieco później.
Jeśli chodzi o to kiedy zacząć się odchudzać po ciąży, to odpowiemy następująco. Po kilku tygodniach od porodu można zająć się ćwiczeniami. Trening o średnim obciążeniu na początek. Natomiast aktywność fizyczną nie wymagającą zbyt dużego zaangażowania – w zasadzie po paru dniach.
Zbilansowana dieta – klucz od odchudzania po ciąży
Żadnych głodówek i monodiet. Nie dość, że to szkodliwe dla organizmu matki, to ucierpi na tym karmione piersią dziecko. Odpowiednio zbilansowana diety po ciąży zawiera składniki ważne dla mamy i niemowlaka. To między innymi sporo żelaza, a także witamin z grupy B ( w tym kwasu foliowego). Bardzo istotne jest również budowanie odporności. Tutaj ważna będzie między innymi witamina C. Ta ostatnia ma również właściwości wspomagające skuteczne odchudzanie po ciąży.
Zbilansowana dieta to taka, która zawiera najbardziej istotne składniki. Do tego w odpowiednich ilościach. Mamy tutaj na myśli zdrowe kwasy tłuszczowe (obecne chociażby w morskich rybach), węglowodany złożone (m.in. produkty zbożowe z pełnego przemiału) i białko (np. drób i sery). Starajcie się unikać dużych ilości cukrów prostych. Chociaż tych ostatnich na pewno nie wyeliminujecie, bo są świetnym źródłem energii potrzebnej „na teraz”.
Dieta po ciąży powinna zawierać:
-
Gruboziarniste kasze, chleb żytni, razowy
-
Rośliny strączkowe (w rozsądnych ilościach)
-
Zielone warzywa (m.in. szpinak, botwinę, rukolę, brokuły)
-
Ryby morskie
-
Chude mięso
-
Warzywa (papryka, ogórek, kalafior itd.)
Pamiętajcie o wodzie
Zaczniemy od tego, że woda dostarcza wielu istotnych składników mineralnych i ma rolę transportową. To bardzo ważny aspekt dla matki i dziecka karmionego piersią. O wodzie nie można zapominać również dlatego, że odwodnienie ma negatywny wpływ na pracę organizmu, ale i wygląd skóry.
Z perspektywy skutecznego odchudzania po ciąży ma ona kilka zadań. Po pierwsze przyjmowanie dziennie około 2 litrów wody pomoże opanować głód. Po drugie ma ona proces metaboliczne zachodzące w organizmie. Po trzecie skutecznie wspiera detoksykację. A to też ma przełożenie na tempo odchudzaniu. Przy okazji wspiera odporność mamy i dziecka.
Jaka aktywność fizyczna po ciąży?
Wspominaliśmy już, że ruszać można się zacząć już kilka dni po urodzeniu dziecka. Jeśli jednak chcecie skutecznie schudnąć po ciąży trzeba będzie czegoś więcej. Oczywiście po tym jak zakończycie proces regeneracji. Natomiast na początku niech będą to spacery i lekkie ćwiczenia rozciągające.
Po kilku tygodniach ( po co najmniej miesiącu) można rozpocząć nieco bardziej regularną i wymagającą aktywność. Cały czas mając na uwadze stan organizmu po urodzeniu dziecka. Też warto wspomnieć, że ten miesiąc jest jedynie przykładem. Nie każdy organizm zregeneruje się w takim czasie. Jeśli chodzi o formę aktywności dla kobiety po urodzeniu dziecka poleca się pilates. Między innymi ze względu na prozdrowotny wpływ takiego ruchu. Pilates między innymi odciąża kręgosłup. Pozwala również spalić zbędne kcal.
Jeśli chcecie schudnąć po ciąży warto się zdecydować na stworzenie domowej siłowni. Powinny się w niej znaleźć między innymi hantle i rowerek stacjonarny. I on właśnie po urodzeniu dziecka będzie dobrym pomysłem. Wspomoże skuteczne odchudzanie po ciąży.
Pamiętajcie o jednym. Jeśli chcecie zrzucić kilogramy po urodzeniu dziecka, obserwujecie swój organizm. Na każdym etapie warto cały proces konsultować z lekarzem. Oczywiście nie tylko ze względu na dobro matki, ale przede wszystkim dziecka.
